這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。
快走踢腿法
快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。
腳尖前進(jìn)法
腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
走路運(yùn)動(dòng)一般可分為五種，這五種主要是依據(jù)速度和動(dòng)作來(lái)區(qū)分。
第一種：散步
散步運(yùn)動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上，運(yùn)動(dòng)健身效果不佳，適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等。
第二種：走路
走路運(yùn)動(dòng)，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異，三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。
第三種：活力健走
活力健走運(yùn)動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。
