愛美之心人皆有之，對于女性朋友來說，美麗并不只是皮膚和臉蛋，身材同樣很重要。所以，今天小編就來給大家具體介紹一下瘦手臂的方法有哪些，廣大女性朋友們可以認真仔細的閱讀下面的內容，你一定會發(fā)現(xiàn)你想要的東西。
練習順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
在進行這個動作之前，你需要提前準備一副5-8磅重的啞鈴和一塊瑜伽墊，當然啞鈴的重量可以根據個人能力的情況進行適當的調整。
燃脂目標：肩膀，背部肌肉。
1、分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。
2、左腳輕輕向前邁出一步，然后使右腳在后方保持住筆直的姿勢，再將左手防治在大腿之上，有點類似弓箭步練習。
3、手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
4、續(xù)做12次，然后換方向練習。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標：二頭肌。
1、身體站立，然后雙腳分開一定的距離，大約為肩膀的寬度即可，雙膝稍微彎曲，然后雙手各拿一個啞鈴，啞鈴重量因人而異。雙臂緊緊的貼在身體的兩側，保持掌心向上即可。
2、曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復七次。
3、次結束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復7次。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌。
1、腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
2、肘彎曲90度，然后向后伸直。重復12次。
向后伸展雙臂
燃脂目標：肩膀，背部。
1、腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
2、臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。
