瑜伽視頻教程 瑜伽幫你增強意志力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:24很多時候,缺乏意志力是人們會失敗的一個重要影響因素,那么有什么辦法能夠增強人們的意志力呢?下面就介紹幾個簡單的瑜伽動作,讓大家可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行練習(xí),增強自身的意志力。
這套瑜伽動作的難度可能比較大,對于身體的挑戰(zhàn)也比較大,因而就需要練習(xí)者能夠擁有足夠的意志力以及專注力。當練習(xí)者能夠輕松的完成整套的動作的時候,也就達到了增強自身意志力的目標,同時也能夠很好的改善自己的身體。
動作1 站立后仰式
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部,手肘微微向后彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
動作2 向前背部伸展式
在上一個動作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
3動作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作,然后雙臂向前伸直,掌心相對。
保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動腳跟。
動作4 前屈式
接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。
膝蓋可以微微彎曲,并移動你的臀部使得它在你的腳上方。
動作5 椅子式
深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松,并深呼吸。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作,然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。
動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持上一個的動作的姿勢不變,然后扭轉(zhuǎn)自己的身體,同時將頭部抬起,讓目光注視上方。這里要注意兩點,第一扭轉(zhuǎn)只是單側(cè),因而需要在完成動作后換側(cè)進行練習(xí)。其次,將左手放到右膝外側(cè),能夠幫助練習(xí)者更好的進行扭轉(zhuǎn)。
動作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放到地上撐直,另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直,腳尖點地,形成弓步姿勢,頭抬起看向指尖。
后腳跟向后延伸以保持平衡。
動作9 椅子式
回到椅子式動作,保持呼吸,并集中注意力。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作,然后腳尖踮起,保持平衡。你可以看著前方一個注意點,這樣能有助于保持平衡。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作,上身向前彎曲,直到平行于地面,注意背部伸直,雙臂掌心相對向前伸展,與背部在一直線上。
把這個動作堅持下去,用你的力量來保持平衡。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起,然后慢慢將雙手向下伸直,掌心相對。全過程,保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直,找到平衡點。
動作13 前屈肩膀伸展
休息一下,然后做出前屈式動作,雙腿站直,上身向前彎曲。雙手交扣,然后伸直雙臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要閉氣。
練習(xí)瑜伽重要的一點,就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無意識的。練習(xí)培養(yǎng)你的意識,并告訴自己你有足夠的實力去克服困難。
在瑜伽的練習(xí)中,我們會通過自己的意識去控制自己的身體,而這正是對于意志的練習(xí)。練習(xí)瑜伽來培養(yǎng)自身的意志,不僅能夠讓練習(xí)者更好的去控制自己的身體,還能夠讓練習(xí)者變得更有信心。
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