由于工作和生活壓力的雙重影響，很多人都出現(xiàn)了掉發(fā)的現(xiàn)象。掉發(fā)是正常的，但是如果掉的太多可能就是脫發(fā)的前兆，那么我們要如何避免掉發(fā)呢?想知道的朋友趕快跟小編一起去了解下頭發(fā)少怎么辦吧!
頭發(fā)少怎么辦
健康頭發(fā)和營養(yǎng)有關(guān)
健康的頭發(fā)，光靠護(hù)理是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)轭^發(fā)跟我們的身體一樣，也是需要各種各樣的營養(yǎng)。
因此保持平衡飲食，合理攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品十分重要。只有保證全面合理的營養(yǎng)，才能有利于頭發(fā)的生長。
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。
維生素A具有良好的維持上皮組織的各種正常的功能以及結(jié)構(gòu)的完善的作用，而且還能夠有效的促進(jìn)頭發(fā)的生長，對(duì)防治脫發(fā)也具有非常重要的作用。
含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動(dòng)物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素A。
維生素B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B類。
維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。
如果人體對(duì)礦物質(zhì)的攝入量不足同樣也會(huì)對(duì)頭發(fā)的生長有影響的作用，這是因?yàn)殍F、鋅、銅、鈣等多種微量元素都是人體必需的組織細(xì)胞和表皮組織或者毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，所以如果缺乏這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)過早變白。
黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
保護(hù)頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。
1.杏仁堅(jiān)固秀發(fā)
研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
