4. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴(kuò)胸)
(2) 運(yùn)動前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
下面就是要給大家介紹一個網(wǎng)球運(yùn)動中經(jīng)常會發(fā)生的一些傷害，讓大家更好的預(yù)防。
起水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運(yùn)動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
