1、全麥?zhǔn)澄锲綇?fù)情緒
人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥?zhǔn)澄铮軒椭阋徽毂３址e極向上的狀態(tài)。
英國(guó)曼徹斯特科技研究院研究發(fā)現(xiàn)，每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B6，B6也是復(fù)合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。
2、橙子、草莓頭腦活躍
身處壓力，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。橙子含豐富維生素C。精神藥理學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，120個(gè)參與者將在公眾場(chǎng)合中做演講，還面臨數(shù)學(xué)題的測(cè)試。
那些補(bǔ)充了3000毫克維生素C的人說(shuō)他們的壓力沒(méi)有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速。學(xué)者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。
3、牛奶、酸奶減少焦慮
牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。
4、菠菜、香蕉放松身體
礦物質(zhì)鎂、鉀是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松。鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來(lái)。因?yàn)槭紫?，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來(lái)，讓你的身體稍微放松下來(lái)。鎂元素不足將會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無(wú)力。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。富含鎂、鉀的食物還有香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類(lèi)、土豆等。
5、炸雞、咖啡增加壓力
冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、帶皮的雞鴨肉類(lèi)等含高脂肪的食物，會(huì)造成消化不良。咖啡、濃茶、辣椒等，攝入過(guò)多容易造成過(guò)度興奮，情緒焦躁。
總結(jié)：工作中難免會(huì)遇到很多的困難，壓力也是常有的時(shí)，壓力太大而無(wú)法釋放時(shí)，對(duì)人體身心都有極大的影響。上面就是小編介紹的減壓方法，希望能夠幫助大家緩解工作中的壓力，在空閑時(shí)候多做運(yùn)動(dòng)，多吃一點(diǎn)有利于減壓的食物都是很不錯(cuò)的方法，學(xué)會(huì)上面幾點(diǎn)，讓你原理壓力的煩惱。
