瑜伽視頻教程 七個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你塑造曲線

　　減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的話題，因而在生活中，我們能夠看到很多的減肥產(chǎn)品與減肥方法。在這些方法中，瑜伽是能夠在幫助塑造體形的同時(shí)，增強(qiáng)我們的身體健康的，因而今天要介紹的就是幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，愛美的女性，還不快結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)。

　　1、肩立式

　　功效

　　肩立式更多的會(huì)出現(xiàn)在美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作練習(xí)教程中，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作通過倒立的姿勢(shì)，讓我們的臉部皮膚能夠在地球引力的吸引下發(fā)生變化。而且還可以刺激血液的循環(huán)流通，幫助增加皮膚的彈性。另外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們瘦腰、收腹以及提臀瘦腿都有很好的效果。

　　做法

　　仰躺在地上，雙腿并攏，雙手托住腰部，然后吸氣，收緊腹部及臀部，吐氣時(shí)，彎曲膝蓋向上抬起，，接著在吸一口氣，吐氣時(shí)將雙腿向上伸直，腳背繃直，只剩下頭部及肩部觸地。保持3-5個(gè)呼吸，然后慢慢彎曲膝蓋，將雙腿放下。重復(fù)3次。

　　2、側(cè)抬腿式

　　功效

　　鍛煉側(cè)腰、側(cè)髖，有效瘦臀、瘦大腿

　　做法

　　右側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，腳背繃直。右手屈肘托起頭部，左手屈肘放在身前。然后吸氣，，吐氣時(shí)將左腿向上抬起約45度。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢放下，重復(fù)10次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、犁式

　　功效

　　能降低體重，同時(shí)鍛煉腰背部力量。

　　做法

　　仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手托住后腰部。吸氣，收緊腹部和臀部，雙腿彎曲膝蓋向上抬起，然后再吸一口氣，吐氣時(shí)將雙腿伸直并抬高越過頭頂，用腳尖去觸碰頭頂上方地面，上身與地面垂直。停住3-5個(gè)呼吸，然后彎曲膝蓋，將腿放回原位。重復(fù)3次。

　　4、蝴蝶式

　　功效

　　矯正骨盆歪斜，消除下半身肥胖。

　　做法

　　兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌相貼合。腰背挺直，雙手手指交扣握住兩腳掌。膝蓋盡量向兩側(cè)地面下壓。然后上身慢慢向前傾斜下壓。重復(fù)5-10次。

　　5、駱駝式

　　功效

　　消耗能量，同時(shí)有豐胸美背的效果。

　　做法

　　兩膝分開與肩同寬跪做在地上，然后上身慢慢向后躺，接著一手跟著一手向后抓住腳踝，頭部向后仰。停住3-5個(gè)呼吸，然后哦慢慢回到原位。重復(fù)5-10次。

　　6、仰躺船式

　　功效

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作體式能夠幫助我們鍛煉腿部，從而達(dá)到消滅腿部贅肉，美化腿部線條的作用。另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠刺激到我們的消化系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體新陳代謝的功效，從而幫助我們排除身體中的毒素與廢物，使我們的身體變得更加健康，并且消除肥胖。

　　做法

　　仰躺在地上，雙腿伸直并攏，腳背繃直，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)雙腿向上抬起約60度交，停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢放下，重復(fù)5-10次。

　　7、虎式

　　功效

　　消除大腿和臀部脂肪，創(chuàng)建有彈性的翹臀。

　　做法

　　首先保持爬行的姿勢(shì)，注意在這里需要保持你的雙手雙腳之間與肩寬等同的狀態(tài)。然后調(diào)整你的呼吸，使之處于自然的狀態(tài)之下。接下來，吸氣，同時(shí)將你的右腿彎曲使之貼向你的胸部，然后吐氣，再次將右腿伸展開來，注意這里要保持3到5個(gè)呼吸，然后還原重復(fù)。