14. 脂肪類(lèi)食品
過(guò)量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危機(jī)因子，但是過(guò)度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的膽固醇攝取量。
另外，魚(yú)油是良好的不飽和脂肪酸食物，醫(yī)學(xué)證實(shí)對(duì)心臟病、高血壓、胃腸道癌、干癬、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有保健療效。
近年來(lái)的前瞻研究也顯示，多攝取魚(yú)油可改善憂郁及焦慮。此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸(GLA)，對(duì)治療憂郁癥也有效。
15. 維生素及礦物質(zhì)食品
維生素是人體內(nèi)所有生化過(guò)程中必需品，包括維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡蘿卜素、葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。
女性在攝取鈣、磷、鐵質(zhì)等的比重得，以防日后停經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥和更年期后憂郁癥的到來(lái)。
健康生活助你遠(yuǎn)離憂郁心情
1、吃出好心情
由于腦組織主要是由脂肪組成，而血清素是由蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)，因此，每餐進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)是保有一個(gè)健康大腦的重要途徑。
而對(duì)于提升血清素水平來(lái)說(shuō)，注意補(bǔ)充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麥、花生、貝類(lèi)、豆制品等都是不錯(cuò)的選擇。
2、聰明健康地生活
在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作和生活大背景下，人們的飲食、睡眠規(guī)律被完全打亂，這也容易引發(fā)荷爾蒙不平衡，是產(chǎn)生憂郁、煩躁情緒，甚至是憂郁癥等精神疾病的元兇之一。
倡導(dǎo)健康的睡眠方式，平時(shí)注意合理安排作息時(shí)間;重視體育鍛煉和休閑活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，多呼吸一些新鮮空氣。
親近大自然;同時(shí)練習(xí)自我放松緩解壓力的方法，保持心境平靜，這些都是遠(yuǎn)離憂郁情緒的良方。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道幫你遠(yuǎn)離憂郁的15種食物有哪些了嗎？你知道有哪些健康飲食了嗎？只有多吃一些抗憂郁的食物，合理安排飲食，作息規(guī)律，放松心情，才是正確的養(yǎng)生之道。
