瑜伽視頻教程 流瑜伽視頻教程初級(jí)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:08流瑜伽,正如它的名字所言,是追求動(dòng)作能夠如同流水自如流暢的。流瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的進(jìn)階,吸收了傳統(tǒng)瑜伽的特色,但又加入了專屬的動(dòng)感姿勢(shì),因此難度要更大一些。對(duì)于想要進(jìn)一步了解學(xué)習(xí)瑜伽的朋友,你就可以通過(guò)流瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)。
流瑜伽拜日式分解動(dòng)作
祈禱式
腳尖腳跟并攏,收緊雙腿、腹部、臀部,呼吸自然深長(zhǎng)放松。
手臂伸展式
首先保持呼吸處于吸氣的狀態(tài),然后將你的臂膀從身體的兩邊向上舉起,高度應(yīng)超過(guò)頭頂,并且注意要使手臂與身體呈現(xiàn)一條直線。完成此步后,將兩掌手心相對(duì),大臂應(yīng)靠近耳側(cè),收緊手臂與肩背處的肌肉,然后向上來(lái)伸展脊椎。
注
收緊腹部、臀部和大腿肌肉,頸后側(cè)伸展。
站立體前屈
呼氣,以髖關(guān)節(jié)為軸,身體向下彎曲,讓腹部貼于兩大腿上,手撐腳兩側(cè),頭頸自然垂落。
注
背部伸展,初學(xué)者可以彎曲雙膝,以免腿后側(cè)韌帶與肌肉過(guò)于位伸。
增延脊柱伸展式
吸氣,身體向上抬起,與地面平行,伸展脊柱,手指輕觸地面。
注
從髖關(guān)節(jié)開始向前伸展,不要過(guò)分仰頭以保證頸椎后側(cè)的伸展。
平板式
呼氣,雙手撐住地板,屈雙膝,將身體向后跳躍,同時(shí),將雙肘彎曲,身體向下與地面平行,成平板式。
注
向后跳躍時(shí)不要將肘關(guān)節(jié)完全伸直以防止受傷,身體向下時(shí)肘關(guān)節(jié)夾緊身體,收緊全身肌肉。
上犬式
吸氣,脊柱向上向前伸展,伸展身體前側(cè),雙腳腳背、雙手掌支撐身體,收緊全身肌肉。
注
腳背撐地,小腿、大腿離開地面,肩胛骨放松,頸椎伸展,微屈肘,肘關(guān)節(jié)不要超伸。
下犬式
這個(gè)動(dòng)作的起始也是對(duì)呼吸的處理,保持在呼氣的狀態(tài),然后慢慢改變身體的重心位置,使之后移,同時(shí)髖關(guān)節(jié)、雙手、雙腿協(xié)同帶動(dòng)身體向上成倒V型,注意雙腳要打開與髖同寬。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該保持五個(gè)呼吸的時(shí)間。
注
收腹,肋骨向上用力,收下顎,雙手臂放于雙耳側(cè),身體向后推,拉伸腋下,尾骨、膝蓋上提。
站立體前屈
吸氣,雙腿向前跳躍,至雙手中間并同時(shí)將上體向上抬起一半,手指輕觸地面。
注
向前跳躍時(shí)在下犬式基礎(chǔ)上提腳跟,屈膝,收腹,收會(huì)陰,靠收束的力量收腿
手臂伸展式
吸氣,手臂帶動(dòng)軀干回到正中位置。
注
向上抬起的過(guò)程,保持背部伸展,收緊腹部。
祈禱式
呼氣,雙手合掌,收回胸前。閉上雙眼,調(diào)整呼吸,放松。
說(shuō)明
流瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作就是以拜日式作為中心動(dòng)作,以平板式之后鏈接上犬式然后再做下犬式的動(dòng)作作為鏈條進(jìn)行聯(lián)系的,在其中要注意,連接時(shí)一個(gè)體式就要配合一個(gè)呼吸。在這個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)可以再加入各種體式。早上或晚上是練習(xí)瑜伽的好時(shí)間,每式動(dòng)作可以做五到十二邊即可。