20140804湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：張勝榮講何為養(yǎng)生

　　即使現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)節(jié)奏快，工作壓力大，三不五時晚上還要加班，但是身體是自己的，如果我們自己都不愛護(hù)，還能指望誰來照顧它。下面讓我么的張勝榮專家來教大家怎么養(yǎng)生。

　　該視頻主要文字介紹：

　　傷肝臟，不利于養(yǎng)生的九大殺手

　　1.睡眠不足

　　有一些人的工作時間是在夜里，還有一些人是養(yǎng)成了在夜里娛樂的習(xí)慣，不管是工作也好，玩也好，總是不注意休息遲早會生病。熬夜是容易熬出肝病的。什么原因呢?睡眠過程中，人體會進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復(fù)。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜更會加重病情。

　　2.早上起床后不及時排尿

　　體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。

　　3.暴飲暴食

　　很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。

　　4.不吃早餐

　　學(xué)習(xí)到深夜或者玩到深夜的人，第二天就寧愿倒頭大睡也不會起來吃個早餐，日子久了這也是個隱患。已經(jīng)有營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

　　5.吃藥太多

　　《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷。新研究負(fù)責(zé)人、英國愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。

　　6.加工食物攝入過多

　　很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。

　　7.偏愛油炸食品

　　吃油炸食品一個月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類似肝炎的酶的變化。油脂和飽和脂肪酸的堆積會導(dǎo)致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

　　8.吃半生不熟或燒焦食物

　　我們有一些朋友效仿西方的飲食習(xí)慣，喜歡吃些半生不熟的食物或者一不小心烹飪過頭的燒焦食物(特別是肉食)，這樣容易導(dǎo)致肝臟受損。一些醉蝦、生蠔、半生不熟的貝類常帶有細(xì)菌和寄生蟲，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導(dǎo)致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。

　　9.過量飲酒

　　過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。

　　養(yǎng)生保健

　　養(yǎng)生小妙招,有效預(yù)防疾病

　　目常動

　　合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn);然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈，重復(fù)3次。第二個方法是搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部?？擅髂俊⒕徑庋劬ζ?。轉(zhuǎn)眼珠可以緩解眼睛疲勞。

　　發(fā)常梳

　　手梳頭發(fā)可預(yù)防頭痛。

　　面常洗

　　一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這個動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　頭常搖

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為1次，共做6次。反方向重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，防止腎虧膝軟癥狀。

　　常散步

　　散步確實(shí)是對健康長壽有很大益處的一種運(yùn)動。而散步的時候，好能挺直胸膛、心無雜念，效果更佳。

　　漱玉津

　　口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動;一共轉(zhuǎn)十二圈，然后將口水吞下去。

　　之后再由上面開始，反方向再做一下?？谖⑽⒑舷拢@次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

　　吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。“唾為腎之液”，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做這個動作，對于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

　　腳常搓

　　一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數(shù)十次，可以治療失眠，協(xié)助控制血壓。

　　腹常揉

　　搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

　　齒常叩

　　口微微合上，依次叩門齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩?？赏ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　耳常鼓

　　兩掌把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“噗”的一聲，重復(fù)做10下;二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強(qiáng)記憶和聽覺的效果。

　　本期嘉賓介紹

　　張勝榮

　　女，1958年生于北京，1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。同年入北京中醫(yī)醫(yī)院工作。1983年起任內(nèi)科住院醫(yī)師。1991年起任內(nèi)科主治醫(yī)師。1996年起任副主任醫(yī)師。2002年晉升為主任醫(yī)師。現(xiàn)任北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任，北京中醫(yī)藥學(xué)會腎病專業(yè)委員會副主任委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會腎病專業(yè)委員會委員，北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會腎病專業(yè)委員會理事，是全國名老中醫(yī)張炳厚教授的學(xué)術(shù)繼承人，北京市中醫(yī)管理局125人才培養(yǎng)對象之一，碩士生導(dǎo)師。

　　腰常擺

　　身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　攝谷道

　　吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。好是每天早晚各做20~30下。相傳這個動作是乾隆皇帝得意的養(yǎng)生功法。

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