隨著跑步機(jī)的問世，人們越來越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人們對跑步機(jī)認(rèn)識的缺乏，往往會不正當(dāng)?shù)氖褂门懿綑C(jī)。那么使用跑步機(jī)時應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?使用跑步機(jī)對人的身體有哪些好處呢?
跑步機(jī)
使用跑步機(jī)7大注意事項(xiàng)
錯誤1：一上跑步機(jī)就猛跑
很多人一上跑步機(jī)就開始猛跑，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機(jī)之前我們應(yīng)該先做些熱身運(yùn)動，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等。做熱身運(yùn)動可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時就不易拉傷肌肉。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
人們對跑步往往有個錯誤的認(rèn)識，那就是跑步只是雙腿的運(yùn)動。其實(shí)跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
跑步時不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認(rèn)為增大跑步的運(yùn)動強(qiáng)度就要加大跑步機(jī)的速度和坡度，其實(shí)運(yùn)動強(qiáng)度是因人而異的，并不是每個人都適合大強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如老年人，老年人上坡時容易增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動者。
