瑜伽教程 在辦公室如何練習瑜伽減肥

　　對于上時間坐在辦公室的上班族來時，他們長時間的面對電腦沒時間顧及身體健康，坐的時間越久對身體的傷害越大。他們現(xiàn)在也開始重視自己的健康問題了，沒有時間鍛煉應該怎么辦呢？其實在辦公室也可以練習瑜伽。下面我就叫一套能在辦公室練習的瑜伽。

　　第一招：叫做振奮精神

　　山式伸展式，在練習山式伸展式時可以很好的甩去疲勞感、調整呼吸、這個動作可以調動全身的能量。這個動作要領：雙手合十向上舉：吸氣向上，眼睛向上看;吐氣，肩膀向下沉。每天可以提前10~15分鐘到達公司，在一個靠近窗口的位子練習，就這樣重復幾組，你這一天都會非常有精神。

　　辦公室瑜伽減肥 簡單辦公室瑜伽教學

　　第二招：緩解緊張

　　前彎式肩膀拉伸如果你馬上就要會見重要客戶，但是偏偏此時的你覺得全身的肌肉僵硬，大腦空白一片，那么這個時候你可以練習一下前彎式肩膀拉伸這組動作，幫助你緩解緊張的情緒。動作要領：雙腿站寬，腳尖向內，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后慢慢起來。吸氣向下，吐氣放松。這組動作可以讓你充分拉伸到你的肩膀和肌肉，當你俯身的時候血液和氧氣充斥大腦，幫助你保持大腦的清醒。

　　第三招：美化體線

　　以下的6組動作主要針對長期伏案工作之下肩和頸椎都感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。練習以下的6個動作可以有效緩解癥狀。

　　1、頸部環(huán)繞---緩解頸部疲勞

　　動作要領：再吸氣的時候，右手輕輕按壓頭頂，向左慢慢旋轉，然后再想換相反的動作在做一次，兩個方向是一組，在做的時候要注意，動作力度不能過大，轉動頭部的時候要緩慢。

　　2、鷹式雙臂環(huán)繞--美化手臂線條

　　動作要領：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。注意動作的時候，肘關節(jié)向上抬，肩膀向下沉。

　　針對很多白領久坐工作，手臂容易積聚脂肪，想要美化背部、肩胛骨等的線條的話，練習這組動作可以有效拉伸到上背部的肌肉，練習下來你會發(fā)現(xiàn)整個背部、肩胛骨周圍的肌肉線條都變得修長變得漂亮了。

　　3、腰部扭轉---修煉水蛇腰

　　動作要領：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉。做動作的時候，背部一定要挺直，想象自己像是一顆樹一樣往上延伸，同時注意調整呼吸，深深地吸氣。

　　腰部扭動的動作可以苗條腰腹、同時緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉。但需要注意此動作不適宜在飯后練習。

　　4、抬腿收臀---美化臀線

　　動作要領：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。

　　5、拉伸臀部---拉伸臀后肌

　　動作要領：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。此動作有效拉伸我們的臀后肌，加深臀部的訓練和伸展。搭配第4個動作一起練習效果更佳。

　　6、腿部拉伸---緩解水腫僵硬

　　動作要領：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。每次動作要保持手臂伸直，每次停頓3~5秒即可。

　　可以有效鍛煉腿部的肌肉，對長時間坐在電腦前工作導致的水腫和僵硬情況有所緩解。