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瘦腿的運動 5個簡單動作強效瘦腿(3)

  1、俯臥在地板上,兩腿打開與肩同寬,兩臂放在身體兩側(cè),手心向上,吸氣。

  2、仰頭挺胸,呼吸的同時高抬雙腿,全身看起開就像一只打開翅膀的蝴蝶,頸部盡量向后仰,雙眼看著天花板,保持住姿勢呼吸5次。

  作用

  蝶式是以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力且纖細,呈現(xiàn)優(yōu)美線。另外,使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用,長期堅持不僅可以消除浮腫,還能提升臀部。

  自由泳 鍛煉臂部力量

  自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

  作用

  可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性,修復雙腿的線條。

  仰泳 鍛煉背部和臀部力量

  作用

  對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結(jié)實。

  仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ,仰泳時需要 提臀 滑行,對臀部也是一種鍛煉。

  總結(jié):通過上述的文章對瘦腿的運動有哪些以及有效的瘦腿運動等有關(guān)內(nèi)容的詳細的介紹,相信已經(jīng)有不少MM們對于瘦腿的運動已經(jīng)有了具體的了解了,而且對如何瘦腿,心中也已經(jīng)有了肯定的答案。那么你還在等什么,心動不如行動,趕緊去運動瘦腿吧。

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