1、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于提高心肺功能十分有效。不太會(huì)游泳的朋友可以在游泳池中用快走來(lái)代替，會(huì)游泳的朋友也不要過(guò)于追求速度，只要能夠達(dá)到提高心率的效果就可以了。
2、跑步或快走
戶外跑步容易受環(huán)境的限制，如果有條件的話選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)更能提高減肥效果。
3、騎單車(chē)
騎單車(chē)的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車(chē)，建議可以選用山地車(chē)?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)都非常適合有氧訓(xùn)練。
4、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和頻率，在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)步行減肥是對(duì)我們的健康很有利的。而有氧運(yùn)動(dòng)又是一種比較好的減肥方法，它能夠通過(guò)提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，同時(shí)還能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中幫助消耗能量和體內(nèi)多余的脂肪。
