男人瘦身減肥 5大招甩掉啤酒肚

　　減肥不再全是女性的事情了，不少男性朋友的應(yīng)酬越來越多了，隨之而來的就是他們的肚子也越來越圓了。肥胖會帶來很多的疾病，所以我們一定要保持一個良好的身材。那么男人瘦身減肥有哪些方法呢?

　　男人瘦身減肥

　　現(xiàn)在社會壓力很大尤其是對于男性來說，喝酒、應(yīng)酬是常見的時候，這樣使他們的身體越來越變形了。男人也是需要減肥的，但是減肥的方法還比女性減肥少的多。那么男性如何減肥呢。

　　1、游泳

　　夏季天氣炎熱，游泳池都可以看到男人的身影。

　　通過游泳減肥非常有效。游泳能運(yùn)動到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通過游泳得到鍛煉。夏天選擇游泳減肥還能消暑，適合有大肚腩的男士減肥。

　　2、跑步

　　在男士減肥的方法中傳統(tǒng)以及常見的一種就是跑步。

　　慢跑對減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運(yùn)動，因此每次鍛煉的時間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動作，舒緩緊張的雙腿。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是對付大肚腩啤酒肚的好方法。

　　男士常常練習(xí)仰臥起坐不僅可以消去肚子的贅肉，而且還能鍛煉出腹肌，堅(jiān)持下去，說不定還有人魚線哦。仰臥起坐每次練習(xí)至少都要做50個，每日練習(xí)三組。

　　4、啞鈴

　　啞鈴在減肥中效果是很好的，不僅適合女性減肥，對于男性減肥來說也是一種好的方法。

　　選擇重量適中的啞鈴。每天舉啞鈴至少3次，每次練習(xí)20下。練習(xí)的時候選擇坐姿，曲肘，慢慢舉起，然后放下，整個過程都要緩慢地進(jìn)行，不然容易拉傷。堅(jiān)持練習(xí)，型男就離你不遠(yuǎn)啦。

　　5、俯臥撐

　　俯臥撐是廉價的男人瘦身減肥方法之一。

　　俯臥撐不僅鍛煉手臂肌肉，而且還能收緊小腹和雙腿。讓你在不知不覺中減去全身的贅肉，而且還能練出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯臥撐絕對可以滿足你這兩個愿望。

　　瘦身減肥方法

　　1、每日飲用乳清蛋白飲料

　　根據(jù)英國營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白能維持更久的飽腹感并讓你更好地飲食控制，建議搭配作為訓(xùn)練后窗口期的即時蛋白飲食用。

　　2、嘗試FT自重訓(xùn)練

　　FT自重訓(xùn)練結(jié)合了抗阻力訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，能有效提高新陳代謝率。另外，F(xiàn)T自重訓(xùn)練并不需要用到任何的器械，只需要用自己的體重即可。

　　3、提前準(zhǔn)備好飲食

　　快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末購買好一周的食物材料，然后前一晚提前準(zhǔn)備好隔天的健康食物能讓你同時省下錢和時間和擁有健康餐。

　　4、用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料

　　平時如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來做菜，那建議改變用香料為主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。

　　5、早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

　　富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩(wěn)定，更有利于身體動用更多的脂肪來作為能量。燕麥，黎麥，和蕎麥都是優(yōu)質(zhì)選擇。

　　結(jié)語：男性同胞們?nèi)绻銈儨p肥的時候能夠做到堅(jiān)持到底，持之以恒的話，再加上正確的簡單方法那么你們的完美身體就會離你們越來越近了啊。