減胯部
側(cè)踢腿。站破，左腿向側(cè)點(diǎn)抬伏，堅(jiān)持膝蓋向著后方。緩緩抬訖，到你能蒙受的高地位，再漸漸抬下。一側(cè)15下替一組，天天作2~3組。
減大腿
大腿內(nèi)側(cè)
做下蹲運(yùn)動(dòng)。站坐，兩腳離開(kāi)取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠(chéng)平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。
大腿前側(cè)
同上。由于這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
大腿后側(cè)
站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
減小腿
測(cè)驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)略，放松腿部，而后用手指捏小腿腹部的部位，能簡(jiǎn)單捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。
脂肪型
見(jiàn)效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手重輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
肌肉型
這要減起來(lái)就很艱苦了，對(duì)肌肉型的美眉，只能倡議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緩和而變得更粗壯。
小結(jié)：減脂肪也是有秘訣的，雖然可以用手術(shù)和藥物達(dá)到快速減肥的效果，但畢竟對(duì)身體有害，而在生活中的飲食和運(yùn)動(dòng)上面下功夫的話(huà)，不但效果會(huì)很好，對(duì)身體也不會(huì)有傷害，何樂(lè)而不為呢!
