●?。?/strong>長假出游，當(dāng)然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景，體能消耗過大，若不注意晚上的休息，第二天也許就沒看景的心情了。因此，在旅游時，不宜把行程安排的過緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過于興奮。同時保持一個舒適的睡眠環(huán)境，做到與平時就寢時間一致，而且好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。
若是自助游則要注意宿營地的環(huán)境，以近水、背風(fēng)、避險、平整為原則，同時要仔細(xì)觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設(shè)施。要有驅(qū)蚊、蟲、蝎藥品和防護(hù)措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵?jǐn)_。
●行：外出旅游，行走也是必不可少的一項運(yùn)動。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。行走雖是簡單的運(yùn)動，不分場地，但走路時間的長短、速度的快慢，都是有技巧的。長時間走路，好是勻速行走。上坡時，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時，也不要破壞原來行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，好一個一個地過。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。
長途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹ⅰＲ话阈熊娨恍r左右，休息5～10分鐘。由于每個人的體能不同，休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動，應(yīng)做些放松運(yùn)動，喝點水，吃點小食品。
