一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車(chē)狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線(xiàn)條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線(xiàn)。
功效：促進(jìn)傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營(yíng)養(yǎng)，對(duì)牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要?？蓪?duì)抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
